wiosłowanie sztanga

[...] polecam trening FBW od WK PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo [...]

27-02-2008 Deadfift: Rozgrzewka Betonowa 10 pow 50 6 pow 70 6 pow 90 6 pow 97,5 Metodyka 6x6 (dobrze było) Skłony izolowane 3x12 pow Wiosłowanie szatngą x/6 pow 3x4 pow BiCho dowalone konkret Sztanga w staniu 10, 10,8,8 32 kg. NA ławce skońnej sztangielki 4x10 pow Modlitewnik 4x10 Odp. BArdziej się przykładałem niż myślisz Najwyrażniej na klate [...]

[...] 4x15 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Brzuch: -spięcia 4x30 przerwa 1 minuta wszystkie serie : 32 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 przerwa 2 minuty -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -MC 12 10 8 6 przerwa 2 minuty -szrugsy 4x10stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 16 Triceps: [...]

Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]

[...] w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 II. NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 - Uginanie nóg w lerzeniu 12 10 10 PLECY -podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12 10 10 10 -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 KLATA -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 -rozpietki [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8-6 - wiosłowanie w leżeniu na ławce : 12-10-8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]

dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio [...]

klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle plecy- A wioslowanie, B martwy c barki- A sztanga siedzac za glowe, B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia [...]

Witam ponownie :) Dzisiaj dość nietypowo, no ale przechodzę do rzeczy. 21 lipca poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim [...]

A odnośnie tego co napisałeś:Robie wiosłowanie sztangielką, a nie sztangą, gdyż mój tata (z którym ćwiczę) się nie potrafi naprostować, a podciąganie 40kg do brzucha z krzywym kręgosłupem nie jest fajną opcją dlatego prosze brać pod uwage ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa. To może niech tata robi wiosłowania ze sztangielkami a ty [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki [...]

Cholera znów coś poknociłem. Wklejam już ostatni raz pewny :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztangi ławka skos 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BRZUCH Wtorek lekko NOGI przysiad z hanklem 10 10 10 przysiad wykroczny 12 12 12 PLECY wiosłowanie hankla przenoszenie hankla leżąc w poprzeg ławeczki BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 uginanie ramion z hanklem uchwyt młotkowy 10 10 10 BIEGANIE [...]

[...] 55kgx10, 60kgx10, 65kg x10 4.Wiosłowanie hantlem : 2s na kazda reke 10x 27kg 5.Uginanie ze sztanga : 4s x 10 x 30kg i na koniec kompleks sztnagowy: Przysiad przedni+ zarzut z wycikiem+ wiosłowanie+przysiad tylni. Wszystko po 6 powtórzen 3 serie. odpuscilem wiecej bo jak zwykle podrzut mnie zmiazdyl i palce nie wytrzymywaly przy wioslowaniu.

klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej /12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-rozpietki 12/10/12/12 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ [...]

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc [...]

Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]